تبلیغات

HTML tutorial

مراقبت از سلامتی افراد بالای 40 سال

مراقبت از سلامتی افراد بالای 40 سال
افراد بالای 40 سال بهتر است در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنند تا از سلامتی بدنشان بیشتر مراقبت کنند. در این سن باید با تمرینات ورزشی و پیروی از رژیم غذایی سالم از اضافه وزن خود پیشگیری کنند تا به امراض مختلف دچار نشوند.

اگر چه بعد از ۴۹ سالگی ماهیچه ها تحلیل می رود اما با رعایت برخی نکات به راحتی می توانید همیشه و در هر سنی ماهیچه های قوی و خوش فرم داشته باشید.

همه کسانی که دلشان می خواهد سرحال و پرانرژی ، سالم و تناسب اندام داشته باشند بهتر است در هر سنی از ورزش و پروتئین غافل نشوند. ولی برای کسانی که بالای ۴۰ سال سن دارند نت نوشت می گوید چرا باید پروتئین مصرف و چرا باید در تمرین های ورزشی و نرمشی از وزنه استفاده کنند.

چرا پروتئین ؟

هر چند استفاده از خواص پروتئین فقط محدود به انواع گوشت، ماست، حبوبات، سویا یا کینوآ نمی شود ولی تحقیقات نشان داده است مصرف پروتئین هم به صورت خوراکی و هم با استفاده از شیک ها و مکمل های پروتئین دار باعث قوی تر و بزرگ تر شدن ماهیچه ها می شود.

بافت اصلی ماهیچه از پروتئین تشکیل شده است. پس مسلم است که تغذیه حاوی پروتئین باعث می شود تا ماهیچه ها مواد پروتئینی موجود در جریان خون را جذب خود کنند و در نتیجه قوی تر و بزرگ تر شوند. دقت کرده اید کسانی که بدن سازی کار می کنند پروتئین را به شکل های مختلف به بدن شان می رسانند تا ماهیچه ها بزرگ تر شود و شکل گیری بهتری داشته باشد.

با وجود آن که تاثیر پروتئین بر ماهیچه سازی غیرقابل انکار است، ولی بعضی از محققان را واداشت تا آزمایشات متعدد دیگری انجام دهند. ۱۸۶۳ زن و مرد در سنین مختلف برای بررسی انتخاب شدند. این افراد هر کدام تحت تمرین های خاص ورزشی از مبتدی تا پیشرفته قرار داشتند و رژیم غذایی خود را رعایت می کردند. محققان متوجه شدند با توجه به میزان، تنوع و دفعات استفاده از پروتئین در طی روز، زنان و مردانی که پروتئین بیشتری دریافت کرده بودند ماهیچه سازی بهتری داشتند. جالب تر این که تاثیر پروتئین محدود به سن خاصی نبود. نکته مهم دیگر این بود افرادی که از پروتئین بیشتری استفاده کرده بودند توان بدنی شان ۱۰ درصد و ماهیچه سازی شان ۲۵ درصد بیشتر از بقیه بود.

از همه جالب تر کشف این حقیقت بود که بهترین میزان استفاده از پروتئین ۱/۶ گرم در ازای هر کیلوگرم وزن شخص است. به عنوان مثال یک مرد ۸۰ کیلویی هر روز به ۱۳۰ گرم پروتئین نیاز دارد. هر چند باید تاکید کرد مصرف پروتئین بیشتر از این اندازه محاسبه شده به هیچ وجه به معنای ماهیچه سازی بیشتر و بهتر نیست.

پیش از این توصیه می شد مردان بالغ ۵۶ گرم و زنان بالغ ۴۵ گرم پروتئین به طور روزانه مصرف کنند. ولی با این تحقیق ثابت شد که با توجه به وزن بدن، جنسیت، سن و نوع فعالیت بدنی می توان به ازای هر یک کیلو حدود ۱/۵ گرم پروتئین را در نظر گفت که می تواند از منابع گوناگونی مثل گوشت، حبوبات و غلات دریافت شود.

مراقبت از سلامتی افراد بالای 40 سال

چرا وزنه ؟

علاوه بر میزان پروتئین دریافتی، استفاده از وزنه در شکل گیری هر چه بیشتر ماهیچه و تقویت آن ها تاثیر بسزایی دارد. استفاده از وزنه و ورزش ها و نرمش های مرتبط با وزنه نوعی شوک به ماهیچه ها وارد می کند که در نتیجه آن بافت ماهیچه ها کمی آسیب می بیند. ماهیچه برای ترمیم خود تلاش می کند تا پروتئین بیشتری دریافت کند و همین نیاز باعث جذب هر چه بیشتر پروتئین موجود در خون توسط ماهیچه می شود.

به این ترتیب در صورتی که عضو یک باشگاه ورزشی هستید، بدن سازی هم کار کنید. چنانچه در منزل برای خودتان برنامه نرمش و ورزش تدارک دیده اید چند وزنه ورزشی از یک تا چند کیلوگرم به تدریج تهیه کنید و همراه با تمرین های تان از وزنه هم استفاده کنید. از آن جا که ماهیچه ها بعد از ۴۰ سالگی تحلیل می رود یکی از روش های حفظ تناسب اندام و ماهیچه ها استفاده روزانه از پروتئین و وزنه زدن است. در صورتی که گیاه خوار هستید و تمایلی به استفاده از منابع گوشتی پروتئین ندارید حبوبات، سویا، آکینوا و انواع غلات منبع خوبی برای تامین پروتئین بدن است.

تحقیق تاثیر مطلوب مصرف پروتئین در کنار حرکات ورزشی همراه با وزنه پس از ۴۹ بار تحقیق به اثبات قطعی رسید و نتیجه تحقیقات در مجله بریتانیایی به چاپ رسید. راب مورتون دانشجوی دکترای دانشگاه مک مستر که مسوول گروه تحقیق بود می گوید : «اکنون ثابت شده است برای داشتن ماهیچه های قوی، سالم و خوش فرم در کنار مصرف پروتئین، تمرین های ورزشی همراه با وزنه هم باید انجام شود که این مساله برای میانسالان بالای ۴۰ سال بیشتر توصیه می شود.»

او اعتقاد دارد این دو روش در کنار هم باعث می شود تا افراد در میانسالی افزایش وزن کمتری را تجربه کنند و اگر جوان هستند تقریبا همیشه تناسب اندام داشته باشند و هیچ وقت دچار اضافه وزن نشوند.

مشرق

HTML tutorial

امنیت اجتماعی و سلامت اجتماعی (مطالعه موردی: جوانان 29-15 ...مفهوم سلامت اجتماعی، در کنار سایر ابعاد سلامتی (جسمی، روانی، معنوی) از جایگاه قابل توجهی ...

عروس مد ارایشیک سری از چای هاای طبیعی وجود دارد که می تواند به عنوان یک چربی سوز عالی، چربی هیا اضافی بدن ...

رژیم غذایی مناسب | مرکز اطلاعات فنی ایرانمرکز اطلاعات فنی ایران با بیش از 20 سال سابقه در زمینه ارائه اطلاعات فنی شامل اخبار اقتصادی ...

آزمايشگاه مسعود: خدمات ژنتیکسن پدر: پدرانی که سن آنها بالای 55 سال است خطر داشتن فرزندانی با بیماری های حاصل جهش های غالب ...

عصر ايران - Asriranاولین تکلیف آدمی حمایت از ضعفا و جریحه دار نکردن یک وجدان بشری است. گاندی

پرشین وی - پرشین وی پرتال جامع فارسیسیروان خسروی و همه جنجال هایش از عید تا الان! |سبک زندگی افراد مشهور (۲۱۴) سیروان خسروی این ...

مهمترین اخبار ایران و جهان - vista.irویستا - سریعترین موتور جستجوگر خبر فارسی - اخبار لحظه به لحظه از معتبرترین خبرگزاری های ...

ميگنا : پایگاه خبری روانشناسی و سلامتنتایج یک مطالعه نشان می دهد افراد شب زنده دار بیش از افراد سحرخیز که شب زود می خوابند و صبح ...

مطالب خواندنی و جالب - irannaz.comخنده دار,باحال,مطالب خنده دار و طنز,مطالب خواندنی و جالب,جالب,خواندنی,عجیب و باورنکردنی ...

تأثیرات درازمدت ماری‌جوانا - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادتأثیرات درازمدت ماری‌جوانا این تأثیرات بر فرد نسبتاً ناشناخته است. نگرانی‌ها پیرامون ...


مجله خبری روز - irannaz.comشوکه شدن ارژنگ امیر فضلی از بلایی که بر سر پدرش آوردند (تصاویر)

بیماری آلزایمر ( مرجع كامل اطلاعات ) – سایت پزشکان بدون مرزبیماری آلزایمر. آلزایمر با از دست دادن حافظه کوتاه مدت، فراموش کردن آدرس ها و اسم ها آغاز می ...

وب سایت شبکه بهداشت و درمان شهرستان اردکاندر آخرین روز از اجرای طرح سلامت نوروزی و در راستای تأمین سلامت مصرف کنندگان، ۴ مرکز تهیه و ...

خبرهای اقتصادی | خبر فارسیبا وجود اینکه در حال حاضر در بسیاری از بانک ها نرخ سود سپرده تا حد زیادی پایدار شده و افتتاح ...

سوختگی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادپروتئین‌ها در دماهای بالاتر از ۴۴ درجه سلسیوس (۱۱۱ درجه فارنهایت) شروع به از دست دادن شکل سه ...

مجله ای خودرو - Ekhodroترخیص خودروهای با قیمت بیش از ۴۰ هزار دلار وارد کنندگان تا پایان سال خودروهای خود را ترخیص ...

کامل ترین و بهترین مرجع "تعبیر خواب بچه" از دید 7 عالم ...بسیاری‌ از افراد بارها و بارها خواب‌ نوزاد یابچه‌های‌ کوچک‌ را دیده‌اند. اگر در خوابتان ...

بزرگی پروستات(دلایل آن تا درمان) | ژورنال روناس تب ...بزرگ شدن خوش‌خیم پروستات • بزرگ شدن خوش‌خیم پروستات Benign Prostate hypertrophy • به علت دفع مکرر ...

مجله اینترنتی برترین ها | پورتال خبری و سبک زندگیدر این مطلب جدیدترین مدل ناخن عروس را برای شما گردآوری کرده ‌ایم تا از آنها ایده بگیرید و به ...

تسهیلات مربوط به جانبازان زیر 25 درصدمخصوصاً براى جانبازانى كه از شانس استخدام در اداره جات دولتى برخوردار نبوده اند به مراتب ...

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار